Bir şey yaparken zihninizin başka bir yerde olduğunu fark edebilirsiniz. Geçmiş bir konuşma ya da henüz gerçekleşmemiş bir ihtimal, bulunduğunuz anın önüne geçebilir. Bilinçli farkındalık, bu deneyimi fark ederek dikkati şimdiki ana geri getirmeyi anlatır.
Zihni boşaltmak değil, olanı fark etmek
Mindfulness bütün düşüncelerin durması veya sürekli iyi hissetmek değildir. Dikkatin dağıldığını görüp kendinizi azarlamadan yeniden bulunduğunuz ana dönebilmek bu yaklaşımın bir parçasıdır. Duyguyu fark etmek, onu doğru bulmak ya da o duyguya göre hareket etmek zorunda olmak anlamına gelmez.
Bir düşüncenin zihninizden geçmesi ile onun kesin bir gerçek olması arasında fark vardır. Bu farkı görebilmek bazen otomatik tepki vermeden önce düşünmek için bir alan sunar. Böyle bir alanın oluşması herkes için aynı şekilde ve aynı hızda gerçekleşmez.
Günlük hayatta küçük bir temas
Yürürken çevrenizdeki sesleri veya oturduğunuz yerle temasınızı fark etmek, şimdiki ana dikkat vermenin sade yolları olabilir. Bunu eksiksiz yapmaya çalışmak yerine deneyiminizin nasıl olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Dikkatinizin başka yere gitmesi de fark edilebilecek bir deneyimdir.
Her uygulama herkese uygun olmayabilir
Yoğun bir duygu veya rahatsızlık ortaya çıkarsa uygulamayı sürdürmek için kendinizi zorlamanız gerekmez. Farkındalık çalışmaları sağlık değerlendirmesinin ya da psikoterapinin yerine geçen tek bir çözüm değildir. Ne amaçla ve hangi koşullarda kullanılacağı kişiye göre ele alınmalıdır.
Bu konuda araştırmalar bulunmakla birlikte sonuçları her kişiye ve her uygulamaya genellemek doğru değildir. NCCIH’nin etkililik ve güvenlik açıklaması, bulguların ve sınırların birlikte değerlendirilmesi için bir kaynaktır.